Un régime pour perdre du poids selon le bon système nutritionnel (PN) peut être traité différemment. Vous pouvez le critiquer et y trouver des défauts, ou y adhérer fanatiquement toute votre vie, en profitant de votre apparence. Mais le fait que le système PP fonctionne et ait aidé des milliers de personnes obèses qui ont perdu espoir est un fait prouvé par le temps et confirmé par les nutritionnistes.
Une bonne nutrition ne concerne pas seulement la salade de chou et le poisson cuit à la vapeur. Des millions de recettes pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ont été créées sous le système PP, la plupart d'entre elles répondent aux besoins de l'organisme et méritent d'être incluses dans le plan nutritionnel adéquat de chacun !
Programme PP
- Focus sur la « pyramide alimentaire », selon laquelle 40 % des plats de votre table doivent contenir des glucides complexes (cela inclut le pain complet, tous les types de céréales, à l'exception de la semoule, ainsi que les céréales), 35 % sont frais et cuits à la vapeur. ou des légumes et des fruits - des fruits cuits au four, et 20 % sont des protéines saines (viande maigre, tout type de poulet et de poisson, lait fermenté et produits laitiers). Les 5 % restants peuvent provenir des matières grasses et du sucre.
- Mélangez la viande avec les légumes et les fruits.
- Si vous le voulez vraiment, vous pouvez prendre un peu de sucrerie. Mais ne dépassez pas la limite autorisée de produits contenant du sucre par jour - 5 cuillères à café. Mieux encore, remplacez le sucre par du miel. Tous les desserts ne peuvent être consommés que dans la première moitié de la journée pour avoir le temps de brûler les calories reçues avant la soirée.
- Assurez-vous que votre corps consomme suffisamment de protéines (une personne a besoin d'au moins 100 à 150 g par jour). Les protéines sont un élément constitutif qui renouvelle les cellules et maintient les performances musculaires. Si vous abandonnez la viande et le poulet, vous devriez consommer des protéines végétales, présentes en grande quantité dans les haricots, les noix et le soja.
- Évitez les aliments transformés, les fast-foods, les sauces et les conserves. Le sucre et le sel sont ajoutés en grande quantité même au ketchup.
Date limite
Chaque régime ne peut être utilisé que pendant une période limitée. Une fois les résultats obtenus, vous devez passer à une alimentation saine. Si vous commencez à vous en tenir à une bonne nutrition, vous n'êtes pas du tout obligé d'abandonner vos aliments préférés et malsains. Mais vous devez contrôler strictement le temps et la quantité de consommation de ces produits, ainsi que équilibrer leur teneur en calories avec l'activité physique.
Une bonne nutrition est si saine et bénéfique que vous pouvez et devez la suivre tout au long de votre vie au nom d'un corps mince et d'une apparence saine.
Il est temps de vous faire un menu !
Quel type de nutrition peut-on appeler correctement?
Une bonne nutrition (parfois appelée saine) implique de manger des aliments naturels qui ne profitent qu’au corps. Le régime alimentaire d'une personne qui envisage de manger selon ce principe devrait inclure des plats contenant la quantité nécessaire de nutriments. Nous parlons des composants suivants :
Il est nécessaire de les calculer pour assurer les besoins quotidiens. Il est également important de suivre d'autres règles qui rendent la nutrition correcte. Par conséquent, la restauration rapide, les aliments transformés, les boissons gazeuses et autres aliments nocifs ne doivent pas être inclus dans votre alimentation. Il est également recommandé de limiter la quantité de sel, d'exclure les aliments frits, de cuire à la vapeur ou à ébullition, de faire bouillir ou de cuire des plats. Vous devriez manger à la même heure chaque jour.
Comment faire un menu pour la semaine
La particularité d’une bonne nutrition est qu’elle n’implique pas le respect d’un menu strict. Il doit être organisé en tenant compte des caractéristiques des personnes et de leurs préférences alimentaires. L'essentiel est de suivre les principes de base de la combinaison des produits. Nous parlons des règles suivantes :
- le petit-déjeuner doit être riche en glucides ;
- le dîner doit contenir une grande quantité de glucides ;
- Chaque repas doit contenir des aliments contenant des fibres (légumes, fruits, son) ;
- si vous voulez manger des sucreries, cela ne doit être fait que dans la première moitié de la journée ;
- Il est important de répartir correctement les calories.
Habituellement, les personnes qui adhèrent à une bonne nutrition établissent un menu une semaine à l'avance, puis préparent simplement leurs repas en fonction de celui-ci. Vous trouverez ci-dessous un exemple d'un tel régime, où les produits nécessaires ont été sélectionnés. Bien entendu, des changements peuvent être apportés si, par exemple, une personne ne mange pas certains types d’aliments.
Comment élaborer un plan de repas pour perdre du poids
La planification individuelle de votre propre menu pour la journée, la semaine, le mois vous aidera à développer des habitudes alimentaires correctement et de manière strictement prescrite. Les fractions - au moins 3 fois, et de préférence 5 à 6 fois par jour - le régime alimentaire sont la clé de la discipline alimentaire. Pas besoin de rompre ou de réorganiser votre routine quotidienne habituelle. En fonction de votre style de vie lorsque vous faites des projets.
Régime alimentaire des « premiers » (personnes qui se réveillent par exemple à 6h00 et se couchent à 22h00)
- Petit-déjeuner à 7h00
- A 10h00, prenez un deuxième petit-déjeuner léger
- A 13h00 aller déjeuner
- 16h00 heure du thé
- Dîner à 19h00
Régime pour les « oiseaux de nuit » (personnes qui se réveillent après 9h00 et se couchent vers minuit)
- Prendre le petit déjeuner à 10h00
- A 13h00 pour le déjeuner
- A 15h00 je veux déjeuner
- À 17h00, allez au thé de l'après-midi
- A 20h00 c'est l'heure du dîner
Par conséquent, ajustez votre horaire de repas en fonction de votre routine quotidienne.
Recommandations clés
- Vous devriez prendre votre petit-déjeuner une heure après le réveil
- Boire 250 ml d'eau tiède le matin à jeun.
- Laissez 2-3 heures entre chaque repas
- dîner plus tôt ou au moins deux heures avant le coucher
Pour perdre du poids correctement, vous devez suivre les calories de tous les aliments que vous consommez. Pour ce faire, procurez-vous un bloc-notes ou une application spéciale sur votre téléphone et prenez même des notes sur la quantité d'eau ou de jus que vous buvez.
Ce qui est important lors de la création d'un menu
- Lorsque vous planifiez votre menu hebdomadaire, préparez immédiatement une liste de courses. Et décidez immédiatement quel jour vous cuisinerez quoi. Certains jours, par exemple, le poulet et le poisson doivent être inclus. Un jour, vous devriez manger une salade de légumes légère pour le dîner et un bon steak de bœuf pour le déjeuner, etc.
- Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner, même si vous n'avez pas faim. Chaque petit-déjeuner doit être équilibré et nutritif : 50 % de l'apport quotidien en glucides doit être au petit-déjeuner, laisser 30 % pour les protéines et 20 % pour les graisses.
- Le dîner doit contenir principalement des protéines. Par exemple, du fromage cottage faible en gras, du poulet grillé ou du poisson cuit à la vapeur.
- Le goûter de l'après-midi et le deuxième petit-déjeuner sont des collations justes et équilibrées entre les repas principaux. Mais ils ne peuvent pas constituer un repas complet. Préparez des fruits frais pour les collations (vous pouvez avoir une banane, 150-200 g de raisins, une grosse pomme), des légumes frais ou bouillis (chou, tomates, carottes, navets, etc. ), des fruits secs ou des haricots (ces derniers doivent être non salé et pas en quantité). plus de 30 g par dose).
- Lors du calcul des calories, soustrayez celles brûlées pendant l'activité physique. Par exemple, si vous prévoyez de vous promener en ville toute la journée ou si vous avez prévu un cyclocross longue distance, augmentez votre alimentation pour cette journée. Prévoyez la bonne quantité de glucides et de protéines et prenez un bon petit-déjeuner avant de quitter la maison.
- Buvez de l'eau potable ordinaire - pas d'eau froide ou bouillante (elle nettoie le tractus gastro-intestinal et démarre le processus métabolique). Le thé vert est bon pour ceux qui perdent du poids (il accélère le métabolisme, augmente les besoins du corps en antioxydants et supprime parfaitement l'appétit).
- Vous pouvez boire du café, mais ne buvez des variétés riches en calories (lattes ou cappuccinos) qu'avant le déjeuner.
Erreurs de perte de poids
- Fractions pour sucreries et féculents (il ne faut pas les exclure complètement, mais prendre des doses afin de ne pas violer la norme d'apport calorique quotidien).
- Frit et fumé. Le traitement thermique de ces aliments peut être effectué si vous les faites frire sans huile, sur une flamme nue et si vous les fumez de manière naturelle pendant 20 minutes maximum (pas avec de la fumée artificielle).
- Préférez les fruits et légumes crus aux aliments bouillis et cuits au four, mangez un maximum de légumes de toutes sortes.
- Un dîner copieux avec de grandes portions. Faites bouillir ou faites bouillir de la viande ou du poisson, assurez-vous d'ajouter des légumes frais (par exemple, 200 g de bœuf bouilli avec un concombre frais).
- Buvez fréquemment de l’alcool. Il est à éviter car il est assez calorique et peut déclencher une forte faim.
- Vous ne devriez pas boire d’eau en mangeant. Il en va de même pour le thé ou le jus. Préparez un verre de thé juste une heure avant de manger et une demi-heure après.
- Soyez prudent avec le sel, les assaisonnements et les sauces. Tout cela stimule grandement l'appétit et peut conduire à des déviations et à des excès alimentaires.
- Il ne faut pas sauter de repas. Ayez toujours avec vous un sac de noix, de l'eau citronnée ou une poignée de raisins secs. De cette façon, vous limiterez votre appétit et éviterez de trop manger lors des repas retardés.
Exemple de menu pour cette semaine
Premier jour
Petit déjeuner : 200 g de riz, 10 g de beurre, une banane ou une pomme, du café noir.
Snack : pain gris sec, œufs durs, tomates.
Repas du jour : maquereau cuit à la vapeur 200 g, salade de chou chinois aux haricots et huile de tournesol 180 grammes.
Deuxième collation : 120 g de fromage blanc allégé avec une cuillerée de crème sure 10 %, pomme verte, 200 ml de thé.
Dîner : légumes bouillis 220 g, un morceau de bœuf grillé 140 g
Deuxième jour
Repas du matin : un sandwich composé d'un morceau de pain complet, de fromage blanc crémeux et de concombre en plastique, 100 g de vin, thé ou café au miel.
Snack : 50 g de fromage blanc avec une cuillère à café de miel.
Repas du jour : 200 g de soupe de viande, salade de chou chinois frais au concombre et tomate, assaisonnée de jus de citron.
Deuxième collation : une pomme rouge et un kiwi, une tisane verte ou aux herbes.
Dîner : 200 g de bœuf maigre, deux concombres frais.
Le troisième jour
Repas du matin : flocons d'avoine bouillis sans lait - 210 g, une cuillerée de miel, avocat et café sans sucre.
Snack : pignons de pin ou noix 60 g, pomme verte, thé, tranches de citron.
Repas quotidien : riz brun 150 g, la même quantité de légumes cuits à la vapeur.
Deuxième collation : cocotte de fromage blanc, semoule, 150 g de banane, tisane.
Dîner : 200 g de fruits de mer pelés, deux concombres et une tomate.
quatrième jour
Repas du matin : flocons d'avoine au lait 200 g, framboises fraîches, mûres, myrtilles ou fraises - 100 g.
Snack : 100 g de yaourt allégé sans sucre, une cuillère à café de miel et du café noir fraîchement moulu.
Plat du jour : poisson maigre grillé 250 g, choucroute 130 g.
Deuxième collation : salade de tomates, concombre, assaisonnée de crème sure allégée 200 g.
Dîner : 200 g de poulet grillé sans peau, saupoudré de 30 g de parmesan, plus deux concombres.
cinquième jour
Repas du matin : 200 g de purée de pomme de terre dans l'eau avec 30 g supplémentaires de beurre, un œuf dur, un concombre.
Snack : thé vert et deux kiwis.
Repas du jour : soupe de champignons à l'orge 260 g, tranches de pain sèches ou crackers et 10 g de fromage.
Deuxième collation : cocotte maison avec fromage blanc, raisins secs et yaourt 150 g.
Dîner : merlu grillé 200 g et algues 100 g.
sixième jour
Repas du matin : omelette battue avec deux œufs et 150 ml de lait, café noir fraîchement moulu.
Snack : pamplemousse ou pomelo.
Repas quotidien : pommes de terre au four 150 g avec champignons 100 g, poulet au four 70 g.
Deuxième collation : kéfir ou yaourt à boire faible en gras 200 ml, une pomme verte.
Dîner : 150 g de fromage blanc allégé sans sucre ajouté, deux pommes cuites au four.
le septième jour
Repas du matin : bouillie de céréales sur eau 200 g avec 30 g de beurre, un verre de thé noir sans sucre.
Deuxième repas du matin : kiwi et banane.
Repas du jour : cocotte de légumes vapeur + 20 g de fromage - 250 g, filet de poulet bouilli - 100 g.
Deuxième collation : crevettes bouillies 200 g, jus de carotte ou de tomate 200 ml.
Dîner : poisson cuit à la vapeur coupé 150 g, riz blanc bouilli 100 g, une tomate.
Comment commencer à bien manger
L'accélération du rythme de vie et les produits présentés en abondance dans les rayons des magasins, ainsi que dans les chaînes de restauration rapide, produits imposés par la publicité, faciles à utiliser, mais inutiles, et souvent dangereux, font réfléchir de nombreuses personnes sur par où commencer. mangez bien et incluez ces éléments dans votre emploi du temps quotidien.
En plus de savoir comment répartir et équilibrer son menu le plus efficacement possible, il est utile de considérer l’aspect psychologique et de s’assurer d’avoir la bonne approche pour changer ses habitudes alimentaires. Quel que soit le but du régime - réaliser le désir de perdre du poids ou d'améliorer le bien-être - il est très important d'adopter la bonne attitude face au problème.
Il ne faut donc pas :
- attendez-vous à améliorer votre santé instantanément, en modifiant complètement vos choix et habitudes alimentaires en même temps ;
- Répartissez votre attention sur plusieurs tâches complexes en même temps ;
- abandonner brusquement et en même temps tous les aliments habituels ;
- accroître jusqu'au bout l'harmonisation de l'alimentation et y soumettre tout le mode de vie ;
- Prêter attention aux pensées concernant la nourriture est préférable pour diriger l'énergie de l'esprit dans d'autres directions utiles et importantes.
Pourquoi tu dois bien manger
Le respect de la routine quotidienne et de l'alimentation, associé à l'absence de mauvaises habitudes et à une activité physique suffisante, sont les principales conditions pour maintenir le corps dans des conditions optimales. Souvent, on ne se souvient de cette simple vérité que lorsque les problèmes de santé commencent, privant ainsi une personne de la possibilité de profiter des plaisirs de la vie quotidienne.
Pour ceux qui sont déjà confrontés au problème du manque d'énergie et de force physique, du surpoids, du manque de sommeil, de la détérioration de la peau et des cheveux ou de l'un des différents troubles déclenchés par un mode de vie malsain, ainsi que pour ceux qui réfléchissent à leur prévention. dans un premier temps, il sera très important de décider de passer à une alimentation harmonieuse, de la suivre en pratique, sans tarder.
La base d'un mode de vie sain a été et reste une bonne nutrition. Parce que c'est une substance qui pénètre dans l'organisme avec la nourriture et qui constitue la principale source de force et de matière première pour nos tissus corporels.
Un début nécessaire est de préparer efficacement le régime alimentaire de la journée.
Règles pour choisir un régime pour la journée
Faire un menu équilibré est assez simple. Après avoir décidé d'améliorer votre santé et de corriger votre silhouette, vous devez veiller à la qualité, à la quantité et au moment de la prise alimentaire. La nourriture doit être fraîche, variée et correctement répartie tout au long de la journée.
- Il est préférable de commencer à manger plus souvent et en petites portions (pas trois fois, mais 4 à 6).
- Ne mangez pas beaucoup avant de vous coucher.
- Ajoutez des légumes à chaque repas.
- Buvez plus d’eau claire.
- Réduisez la quantité de glucides simples.
Votre décision de maintenir une alimentation saine sera récompensée par une meilleure santé, un bien-être général, une perte de poids et une immunité renforcée.
Le régime alimentaire correct pour la journée doit correspondre à un schéma dans lequel le premier repas est plus dense que tous les repas suivants.
Pour les débutants, il est important de comprendre les substances dont chaque corps a besoin pour fonctionner correctement ainsi que leurs ratios. La clé d'un menu équilibré est la bonne combinaison de protéines, de graisses et de glucides, ainsi que la présence de microéléments tels que le magnésium, le calcium, le potassium, diverses vitamines et le fer.
Commencez votre journée avec un petit-déjeuner délicieux et sain
La première chose qui pénètre dans le corps doit être de l'eau plate et non froide (si l'acidité de l'estomac le permet, avec l'ajout de jus de citron frais naturel). Cela aidera à revigorer et à préparer le système digestif à un fonctionnement ultérieur. Il est également utile pour éliminer rapidement les déchets du corps, perdre du poids et améliorer l’état de la peau.
Un verre d'eau doit être bu correctement - environ trente minutes avant de manger, lentement, par petites gorgées.
Contrairement à la croyance populaire, le conseil des nutritionnistes concernant le repas du matin consiste à en exclure les sucreries. Cela est dû au fait que lorsqu'il reçoit une portion de glucose, le corps aura besoin de la suivante un peu plus tard, lorsque le sucre arrivé en premier sera traité par le système digestif.
Comment choisir un déjeuner sain
Selon les nutritionnistes, le repas de midi devrait contenir 25 à 50 % de la valeur énergétique totale de l'alimentation quotidienne.
Pour rendre votre déjeuner le plus sain possible, n'oubliez pas les recommandations suivantes :
- le début du repas est la soupe ;
- boire des boissons chaudes (sauf froides) ;
- l'intervalle entre le déjeuner et le repas précédent doit être d'au moins 2 à 3 heures ;
- Il est utile d'équilibrer un déjeuner très savoureux avec un dîner léger.
Dans tous les cas, il ne faut pas négliger un déjeuner complet.
Quelle est la meilleure chose à manger pour le dîner?
Un dîner avec une alimentation équilibrée contient un minimum de calories. La consommation de glucides doit être évitée. Cependant, ce plat ne doit pas être complètement exclu de l'alimentation - il provoque de graves troubles du fonctionnement du système digestif.
Vous pouvez privilégier le yaourt nature, les plats de poulet cuits à la vapeur, la cocotte de fromage cottage et les fruits de mer.
Un bon choix est une omelette protéinée ou une petite portion de légumineuses - haricots, lentilles, pois chiches.
La clé du succès réside dans une combinaison d’aliments riches en nutriments et faibles en calories.
Combien de calories et de minéraux le corps doit-il recevoir?
Les calories nécessaires à l'organisme sont calculées à l'aide d'une formule qui comprend des données sur les paramètres suivants pour une personne spécifique :
Une attention particulière doit être portée à l'état actuel du corps, à la pression professionnelle, au mode de vie et aux objectifs fixés par une personne qui décide de bien manger pour elle-même. S'il est motivé par le désir de perdre du poids, l'indicateur normal est réduit de 20 % ; s'il essaie de gagner de la masse musculaire, celles-ci augmentent du même montant.
La norme moyenne suggère que les femmes consomment de 1 000 à 2 000 kcal par jour, les hommes de 2 500 à 5 000. Cependant, des calculs précis doivent être effectués individuellement.
Quels aliments faut-il éviter lors d’une alimentation saine?
S’adapter à un nouveau système alimentaire prend du temps, tout comme prendre une habitude. Si vous ne pouvez pas éliminer toute la malbouffe d’un coup, vous devriez le faire progressivement, en vous autorisant quelque chose de la liste des aliments interdits environ une fois par semaine.
Cela aidera à soulager le stress et à s'amuser. Toutefois, cette faiblesse devrait ensuite être compensée par une augmentation de la quantité de légumes, de fruits et d’eau potable.
Une liste qui vous aidera à limiter les aliments nocifs dans votre alimentation :
- produits de boulangerie, pain de blé riche et pain, à base de levure et d'additifs (il est correct de privilégier les céréales sans levain et le seigle) ;
- confiserie;
- produits de charcuterie;
- mayonnaise et sauces à base de celle-ci ;
- viande et poisson en conserve;
- plats de viande fumée et salée;
- Jaune d'œuf;
- les aliments riches en graisses animales ;
- alcool;
- restauration rapide, produits semi-finis ;
- Les boissons gazeuses, particulièrement sucrées, contiennent des colorants et des arômes.
Il est très important de comprendre l’importance de la fraîcheur des produits et des plats préparés. Même les aliments sains peuvent être nocifs s’ils ne sont pas préparés correctement. Préférez toujours bouilli et cuit à la vapeur plutôt que frit.
Un exemple du bon menu du jour
Les préférences gustatives de chacun sont individuelles. De plus, il est difficile de créer correctement un menu pendant longtemps. Cependant, dès que vous prendrez la route pour corriger votre alimentation, vous apprendrez progressivement de nombreuses nouvelles recettes et plats, et vous pourrez choisir vous-même ceux que vous préférez.
Les repas d'une journée environ pourraient ressembler à ceci :
- œufs durs avec de la bouillie de sarrasin pour le petit-déjeuner, du cacao naturel comme boisson, vous devez également ajouter des pommes ou des oranges fraîches ;
- pour le déjeuner - soupe marinée, viande de poulet cuite à la vapeur, bouillie ou cuite au four sans ajout de matière grasse, de préférence un filet, un morceau de pain de seigle ou de seigle, du thé vert au miel ou au citron ;
- pendant le goûter de l'après-midi, vous pouvez manger du fromage cottage avec des baies ou des fruits frais ;
- Un bon dîner est composé de viande et de légumes maigres (non cuits).
Pour les collations, vous pouvez passer aux légumes et aux fruits ; en cas de faim extrême, vous pouvez vous tourner vers les noix et les graines. Il ne faut pas oublier l'apport quotidien d'eau claire (environ 2 litres) nécessaire à la santé.
Fin de semaine
Certaines personnes pensent que le week-end, elles peuvent se permettre de s'écarter de leur régime alimentaire et de manger des aliments malsains qui ne figurent pas dans leur régime les autres jours. Cette opinion est fausse, car de telles actions peuvent annuler tous les avantages du menu précédent. Bien sûr, vous pouvez parfois vous permettre d'acheter quelque chose de moins utile, mais en petites quantités. Des repas copieux peuvent être consommés pendant les vacances, mais pas tous les week-ends.
Le menu du samedi dans le bon mode alimentaire peut ressembler à ceci :
- Le petit-déjeuner comprend des flocons d'avoine et des pommes au four. Vous devriez utiliser le thé comme boisson. Il est important de comprendre qu’on ne peut pas mettre de sucre dans le thé. Si vous souhaitez sucrer la boisson, il est recommandé d'utiliser du miel.
- Deuxième petit-déjeuner - yaourt et banane.
- Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe au poulet et aux légumes. Les experts recommandent de choisir le poisson comme deuxième plat. Salade - vinaigrette. La boisson est une compote.
- Pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger du yaourt et y ajouter des noix. Vous pouvez plutôt choisir des fruits secs.
- Pour le dîner, un bon choix est la soupe au jambon et aux légumes. La boisson est du thé.
Le dimanche, vous pourrez vous offrir une cocotte de fromage cottage au petit-déjeuner. Il faut l'assaisonner de miel. Vous pouvez également manger du pain grillé avec du thé. Pour le deuxième petit-déjeuner, vous pouvez choisir du yaourt et des crackers. Le déjeuner se compose de bortsch, d'escalopes de poulet au sarrasin et de compote. Une excellente option pour une collation l'après-midi, comme d'habitude, est le fromage cottage additionné de fruits secs. Pour le dîner, il est recommandé de manger du bœuf bouilli et une salade de légumes.
Que faire si vous n'avez pas assez de temps pour cuisiner
Pour ceux qui veulent manger sainement, la clé du succès est la cohérence. Seuls des changements de style de vie à long terme peuvent apporter de réels bénéfices. Souvent, le rythme de vie moderne d'un travailleur ne laisse pas beaucoup de temps. Vous ne devez en aucun cas renoncer à votre décision d’être en meilleure santé ou à votre envie de perdre du poids.
Le début du voyage est toujours le plus difficile, nous laissons souvent réaliser ce que nous voulons sans commencer, simplement à cause du temps et des ressources énergétiques limités, mais il existe des professionnels prêts et disposés à fournir une assistance efficace.
Si vous n'avez pas le temps de vous occuper de votre alimentation, vous pouvez commander des plats cuisinés en livraison, frais et équilibrés. Il est très simple de choisir vous-même des aliments dans la rubrique qui correspondent à vos objectifs (mincir, rester en forme après un régime, gagner de la masse musculaire, etc. ). Des menus sont proposés pour le calendrier et la semaine de travail, avec une description détaillée de la composition des produits et des nutriments qu'ils contiennent.
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Il n’y a aucune raison de remettre à plus tard votre projet de manger sainement. Fais-le aujourd'hui.